前几天，我最好的朋友给我发了一个有趣的文字：“如果您看到我本周与自己交谈，请注意您的生意。我正在举行家长会议。”

She’s a stay-at-home mom of two trying to figure out how to follow through on the lessons her kindergartener’s teacher is sending home while also tending to her three-year-old and the numerous day-to-day tasks that haven’t gone away, like laundry, walking the dog, and keeping everybody fed.

同时，我在一个星期天的下午写这篇文章，我3岁的孩子在我身边看着我的表现不确定 - 在平板电脑和他1岁的妹妹小睡中。（这是他们的无偿图片。）

像全国各地的许多父母一样，我们在陌生的领土上，随着我们的发展而实现。我希望这里有一些技巧和资源，可以帮助您为孩子提供封闭的支持，并保留您的心理健康。采取对您有用的东西，然后离开其余的东西。

1.呼吸

我很惊讶我多久提醒自己呼吸。不仅是有一个全球流行时，要担心。肺呼吸是爆发时要做的第一件事，但是很少有东西能清除我的头，并帮助我处理比专注于呼吸更好的事情。为什么的科学很有趣。

[w] e处于陌生的领域，并随着我们的身份进行全部工作。”

当您感到压力水平高时，请停下来呼吸几次。您甚至可以让您的孩子随身携带一些。您可能只需要30秒钟左右的时间就可以得到您追随的镇静效果。（如果您准备将呼吸进一步进行调解，顶空我们都在努力应对冠状病毒危机时提供免费服务。）

2.坚持时间表

无论是在幼儿园还是高中，孩子们在学校上学时都习惯了例行工作。您可能也习惯了例行程序。您打包午餐，放下孩子，然后在工作中查看电子邮件时品尝咖啡。

常规有许多心理健康益处，因此，在这些混乱的时期，尝试建立一个适合您和您的家人的工作。例如，您可以遵循前疾病病毒的例行程序，以便每天早晨准备好让所有人出门。然后按照新的常态进行操作。如果您有小孩并且很幸运能够在家工作并有灵活的时间：

7：30–8故事的时间使大脑变得越来越轻松

8–10与孩子们一起上学

10–12一台电视（看看我们是老师的方便清单Netflix的教育节目），然后在上班时一个创造性的时刻玩耍，着色，乐高玩具或巨人瓷砖

12–12：30一起午餐，并有机会谈论孩子早上学到的东西或练习添加和减去金鱼或胡萝卜棒

12：30–1一些新鲜的空气（它会为每个人带来好处）

1–3与孩子们一起上学

3–5孩子电影或教育应用程序时间当你上班时

5–8家庭时间，晚餐和故事时间在灯光之前

8–10工作时间

3.创建学习空间

如果可以的话，请搁置房屋的特定部分进行学习。您的厨房桌子可能是一个好地方，尤其是当您在家工作并且必须兼顾教学，使孩子摆脱困境并做好工作时。学习空间可以使每个人都可以轻松地从学校工作过渡到其他活动，并在许多活动之间保持模糊之间的界限。

4.谈论感受

对于每个人来说，动荡和不确定性都是困难的，并且压倒性的情绪会使孩子们学习更加困难。学术，社交和情感学习的合作（CASEL）具有关于社会情感学习的免费资源（SEL）在他们的网站上，可以在这些困难时期指导您与孩子的对话。

常规的心理健康益处很多，因此在这些混乱的时期，试图建立一个适合您和您的家人的精神健康。”

如果你需要有人交谈，放心，您不是唯一的人。询问您的健康计划，如果您与心理健康提供者的远程医疗预约有关，或致电朋友或家人。

唯一的一件事是不确定性

很难知道什么时候会恢复正常。焦虑会来来去去。机舱发烧。希望这些艰难的时期还会充满您孩子的许多中午拥抱，同时学习的高击球，并有机会为自己提供一些恩典。这很难，而且你做得很好。